5个好处告诉你：练腿的意义深远！4个动作在家强化下肢小编希望你的答案是肯定的。因为无论男生还是女生，都需要重视腿部训练。腿部是身体的大肌群，决定了你的下肢力量跟行走能力。

　　久坐不动、缺乏锻炼的人下肢肌肉会加速流失，身体衰老会加速，脂肪也更容易堆积起来，你的身材会发胖，腰臀腿变得臃肿，穿什么衣服都不好看。

　　1、坚持练腿可以有效强化下肢肌肉，避免肌肉流失，帮你提升下肢力量跟身体爆发力，让你进行其他运动表现力更出现。

　　2、坚持练腿还能修饰臀腿线条，抑制脂肪的堆积，提升身材比例，穿衣服变得好看，让你魅力值飙升。

　　3、坚持练腿可以刺激肌肉的发展，从而提升基础代谢值，让你每天消耗更多热量，提升燃脂塑形效率，打造一副人人羡慕的易瘦体质。

　　4南宫体育、坚持练腿可以促进血液循环，分泌关节润滑液，提升双腿灵活性，避免双腿僵硬、发麻、关节硬化等问题，让你人老腿不老，有效提升健康指数。

　　5、坚持练腿可以促进睾酮分泌，睾酮是男生体内主要分泌的荷尔蒙激素，睾酮水平提升可以让你保持男性魅力，抵抗衰老速度，保持旺盛的精力。

　　如何科学练腿？练腿离不开深蹲，但是单纯地进行深蹲是不够的，我们可以加入弓步蹲、臀推保加利亚蹲、深蹲跳跃等动作，这样可以全方位刺激臀腿肌群，提升身材比例。

　　如果你没有去健身房锻炼，可以在家进行训练，也能达到不错的锻炼效果。我们需要学习练腿动作的标准，提升动作质量，才能降低受伤几率，提升训练效果。

　　练腿不需要每天锻炼，保持3-4天锻炼一次的频率即可，每次训练后你会发觉双腿酸软无力，走路软绵绵的，这是因为练腿后肌肉纤维断裂正在修复的飙升，我们需要休息几天，同时补充优质蛋白来促进肌肉的修复，然后再开启第二轮训练。