睡前7式健身操增强抵抗力1.单侧盘坐身体下压。坐姿，双腿伸直，左腿弯曲拉近身体，脚踝贴紧右大腿内侧，手臂伸直，上半身前倾，直到双手扶住右脚尖，贴近大腿，持续10～15秒，重复10次。

　　2.上背伸展运动。跪姿，向前趴，双手尽可能向前伸展，同时将肩膀下压，持续10～15秒，重复10次。

　　3.手扶椅背后跨步。站姿，手扶椅背。右脚向后跨，重心放在左侧，膝盖慢慢弯曲下压，保持10～15秒，重复10次后换边。

　　4.背部伸展。坐在椅子上，双手抓住桌子边缘，下巴内收，用力将坐着的椅子往后方推，直到双手完全伸直为止，持续10～15秒，重复10次。

　　5.腰部伸展。坐在椅子上，双脚与肩同宽，上半身前倾南宫体育app下载，向双腿中间弯下，贴到大腿后，上半身完全放松，持续10～15秒，重复10次。

　　6.转体运动。坐在椅子上，背挺直。以左肩带动上半身慢慢向左侧扭转，直到腰部微微紧绷为止，持续10～15秒，重复10次，换边进行。

　　7.站姿弯腰。站姿，双脚与肩同宽，双手自然下垂，慢慢前倾，直到背部微微紧绷，上半身完全放松，持续10～15秒，重复10次。